懂球帝网页版:改善睡眠质量 8妙招提高睡眠品质学习工作压力大、生活遭遇变故等负性情绪对睡眠的影响很大，同时，引起兴奋的药和物质如甲状腺素、儿茶酚胺、咖啡、茶、酒精、烟等也影响人们入睡。

　　不少人觉得，晚上没有睡好，白天有机会一定要好好补一觉。其实，白天最好不要睡觉，即使午睡也不要超过半小时。晚上睡不好白天来弥补，只能令入睡更加困难。

　　减少卧床时间，提高睡眠效率，是治疗失眠的一种方法。基本原则是，失眠者先确定最近一周每晚平均睡眠时间，早上起床时间不变，然后规定晚上上床时间，根据睡眠改善情况，逐渐增加卧床时间，注意每晚卧床时间不得少于4.5小时。

　　一些家长可能不知道，这种看似小手电一样的玩具，却对孩子的视力构成了严重威胁，甚至会亮瞎眼。…[详情]