懂球帝网页版:总是睡不着你可以从这几方面改善褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。

　　黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，也更容易入睡。

　　对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。

　　但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。